A B12-vitamin-hiány alattomosan, lassan alakul ki. A legjellemzőbb jelek:
- Krónikus fáradtság és izomgyengeség – állandó kimerültség, még elegendő alvás után is.
- Sápadt vagy enyhén sárgás bőr – a vörösvértestek elégtelen képződése miatt.
- Bizsergés a kézben vagy lábban – idegkárosodás jele lehet.
- Memóriaproblémák, zavartság – koncentrációs nehézségek, akár a demencia kezdeti tüneteihez hasonlóan.
- Hangulatingadozás, szorongás, depresszió – az agy megfelelő működéséhez is szükség van a B12-re.
- Duzzadt, piros, fájdalmas nyelv vagy gyakori afták – apró, de fontos figyelmeztető jel.
Megelőzés: jobb, mint a kezelés
A jó hír, hogy a hiány időben felismerve könnyen orvosolható. A megfelelő szint fenntartásához érdemes:
- Változatos étrendet követni – jó források a tojás, sajt, hal, hús és tengeri herkentyűk.
- B12-vel dúsított élelmiszereket fogyasztani – például növényi tejek vagy gabonapelyhek, főként vegán étrend esetén.
ADVERTISEMENT
