Adag: 1
Kalória: kb. 435 kcal
Elkészítési idő: 15 perc
Hozzávalók:
- 70 g tészta
- 120 g brokkoli
- 40 g light ricotta
- 1 teáskanál extra szűz olívaolaj
Elkészítés:
Főzd meg a brokkolit és a tésztát együtt sós vízben. Szűrd le, majd tedd egy tálba. Add hozzá a ricottát és az olajat, keverd krémesre. Forrón tálald.
4. Tészta tonhallal, olívával és extra szűz olívaolajjal
Adag: 1
Kalória: kb. 430 kcal
Elkészítési idő: 10 perc
Hozzávalók:
- 70 g tészta
- 50 g lecsöpögtetett, természetes tonhal
- 25 g fekete olíva
- 1 teáskanál extra szűz olívaolaj
Elkészítés:
Főzd meg a tésztát és szűrd le. Add hozzá az összetört tonhalat és a karikára vágott olívát. Locsold meg az olajjal, majd jól keverd össze. Friss petrezselyemmel vagy kevés oregánóval ízesítheted.
5. Tészta csicseriborsóval, répával és extra szűz olívaolajjal
Adag: 1
Kalória: kb. 430 kcal
Elkészítési idő: 15 perc
Hozzávalók:
- 70 g tészta
- 70 g főtt csicseriborsó
- 80 g répa
- 1 teáskanál extra szűz olívaolaj
Elkészítés:
Főzd meg a tésztát. Külön serpenyőben kevés vízzel párold a karikára vágott répát. Add hozzá a csicseriborsót, pirítsd rövid ideig, majd keverd a tésztához. Locsold meg az olajjal és tálald.
Összegzés:
Ez az öt recept bizonyítja, hogy a tészta nem ellenség a diétában – elég, ha könnyű alapanyagokat, kontrollált adagokat és egyszerű fűszerezést választasz. A változatos párosításoknak köszönhetően minden nap más ízt élvezhetsz, anélkül, hogy megterhelnéd a szervezeted vagy lemondanál egy finom fogásról. Tökéletes választás mindenkinek, aki fogyni szeretne, de nem akar lemondani a mediterrán konyha élvezetéről.
Gyakran Ismételt Kérdések
Lehet tésztát enni fogyókúra alatt?
Igen, a tészta része lehet egy fogyókúrás étrendnek, ha okosan választod meg, és fehérjében, valamint rostban gazdag ételekkel társítod. A kulcs a mennyiség, az alapanyagok minősége és az elkészítés módja.
Milyen példák vannak diétás tésztareceptekre?
Például: tészta cukkinivel és garnélával; tészta paradicsommal és fetával; tészta brokkolival és ricottával; tészta tonhallal és olívával; tészta csicseriborsóval és répával. Mindegyik 450 kalória alatt marad.
Lehet ezeket vegán vagy gluténmentes változatban is elkészíteni?
Igen, minden recept könnyen átalakítható vegán vagy gluténmentes változatra is.
ADVERTISEMENT
