Az ösztrogén egy létfontosságú hormon, amely kulcsszerepet játszik a bőr egészségében, a testalkatban, a szív- és érrendszer egészségében, a csontokban, az ízületekben, a hangulatban és a termékenységben. Az ösztrogén hiánya olyan problémákhoz vezethet, mint a száraz bőr, ráncok, sötét foltok, rendszertelen menstruáció, fáradtság, álmatlanság, ingerlékenység és a csontritkulás fokozott kockázata.
Az ösztrogénszint természetes növelése érdekében építse be étrendjébe ezt az öt hatékony ételt:
1. Bab, különösen a szójabab
A szójabab gazdag izoflavonokban, egyfajta fitoösztrogénekben (növényi alapú ösztrogén), amelyek utánozzák az ösztrogént a szervezetben. A szójaalapú élelmiszerek rendszeres fogyasztása segíthet:
✔ Kiegyensúlyozni a hormonokat
✔ Javítani a bőr egészségét
✔ Megőrizni a karcsú alakot
✔ Csökkenteni a csontritkulás kockázatát
Ezenkívül a szójabab lelassíthatja a menopauzát, enyhítheti az álmatlanságot, a hőhullámokat és a hüvelyszárazságot, valamint támogathatja a szív- és érrendszer egészségét.
2. Lenmag
A lenmag lignánokat tartalmaz, egy másik típusú fitoösztrogént, amely segít szabályozni az ösztrogénszintet. Számos jótékony hatással bír, mint például:
✔ Csökkenti a bőrszárazságot
✔ Növeli a bőr rugalmasságát
✔ Kiegyensúlyozza a hormonokat
✔ Csökkenti az emlőrák kockázatát
Emellett magas a rosttartalmuk, ami segíti az emésztést, megakadályozza a székrekedést, stabilizálja a vércukorszintet és segít a fogyásban.
Használat:
A lenmagot evés előtt őröljük meg a tápanyagok felszívódásának javítása érdekében.
Keverjük össze joghurttal, turmixokkal, péksüteményekkel vagy zabkásával.
⚠ Megjegyzés: A pajzsmirigy-diszfunkció elkerülése érdekében ne fogyasszon naponta 2 evőkanálnál többet.
3. Méhpempő
A méhpempő gazdag fitoszterolokban és flavonoidokban, amelyek serkentik a szervezet természetes ösztrogéntermelését, javítják a hormonszintet, lassítják az öregedést és szabályozzák a menstruációs ciklust. Antioxidáns és immunerősítő tulajdonságokkal is rendelkezik a magas aminosav-, B-vitamin- és ásványianyag-tartalmának köszönhetően.
Használat:
Naponta 2-3 gramm méhpempőt kell bevenni, közvetlenül vagy meleg vízzel elkeverve.
⚠ Megjegyzés: A pollenre allergiás, alacsony vérnyomásban szenvedőknek vagy emésztési problémákkal küzdőknek körültekintően kell fogyasztaniuk a méhpempőt.
4. Eper
Az eper tele van fitoösztrogénekkel, C-vitaminnal és flavonoidokkal, amelyek:
✔ Serkentik a kollagéntermelést
✔ Lassítják a ráncok kialakulását
✔ Támogatják a szív egészségét
✔ Javítják a hangulatot és csökkentik a stresszt
Használat:
Fogyasszon friss epret a maximális tápanyagbevitel érdekében.
Adja turmixokhoz, salátákhoz, vagy keverje össze joghurttal és más gyümölcsökkel.
5. Kudzu gyökérpor
ADVERTISEMENT
